国际大众在线_转动脚踝部,抗衰老降血压

国际大众在线, 俗话说,人老脚先老。经常转动脚腕子,对于抗衰老、降血压都有好处。这是因为踝部周围有昆仑、申脉、金门、丘墟、解溪、中封、商丘、太溪等穴位,刺激这些穴位,可作用于脑、脊髓、神经系统,从而起到一定的抗衰老作用。刺激这些穴位的办法,有针灸、指压等,今天给大分享最简单易行的办法——反复转动脚踝部。

坚持进行旋转脚踝的锻炼,对于降血压有很好的效果。主要方法如下:

1.上下活动脚掌

坐在椅子或床上,一脚着地,一脚略微伸直,配合呼吸运动脚踝及脚掌(即吐气时脚尖尽量向下压,吸气时则尽量往上抬),呼吸不要过急,宜缓缓行之,两脚各做20次。

2.旋转脚踝

以跷二郎腿的姿势,将左脚抬起,置于右大腿上;左手握住左脚踝,右手握住左脚前掌,向左右各旋转15次;然后换脚行之。

3.伸直脚踝

跪坐,上身缓缓地向后仰(以便双手能尽量拉到双脚踝前端),保持姿势约1分钟后复原,做15次。

4.强化脚踝

站在阶梯高起的部位,两脚脚掌的前三分之一着地,其余三分之二悬空,做踮起脚尖→放下;再踮起→再放下的动作,共做15次。

以上运动每天做2~3次,持之以恒地做下去,脚踝的柔韧性便可增强,下肢的血液循环也会跟着顺畅,有稳定血压的效果。

简化版

1、盘腿坐在椅子上,用手抓住脚尖,慢慢地缓缓地转动踝部。

2、坐在椅子上,但不要坐得太深,将双膝抬起,足尖着地转动踝部。

早晚各做一次,洗澡后进行效果更好。每次左右脚各做20~40次。有高血压的人,一般有踝部发硬的症状,转动踝部,可促进血液循环,有助于降低血压。

对患高血压病的老人来说,体育运动可以改善大脑皮层中枢的功能,调节皮层与内脏的联系,改善各系统器官机能的协调性,使血管扩张,血流加速。